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今さら聞けない!ダイエットサプリの選び方を徹底解説!

あなたはダイエットに取り組むとき、サプリメントを活用していますか?自分のダイエット方法と目的に合わせてサプリを選ぶことができていますか?

最近では、ダイエット向けの健康食品やサプリがたくさん世に出ているため、何を選べばいいかわかりませんよね。

ダイエットでサプリを活用するときは、自分の目的に合ったものを使うことで、サプリが健康をサポートしてくれます。

そこで、今回は自分のダイエット方法に合わせたサプリの選び方を徹底解説していきたいと思います。

(出典:https://unsplash.com/photos/vHbw2pf8nbw)

そもそもダイエットの方法ってどんな種類があるの①

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ダイエットや減量の方法は大きく分けて3パターンあります。まず1パターン目は、運動習慣をつけ筋肉量を増やして基礎代謝のあげたり、脂肪を燃焼したりする方法です。

年齢を重ねるにつれて、筋肉量が徐々に低下するとともに、基礎代謝量もだんだんと減っていきます。

この基礎代謝量は筋肉量と深く関連しているため、筋肉量が増えることで、カロリーを消費してくれる体質になりやすいです。

そもそもダイエットの方法ってどんな種類があるの②

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ダイエットや減量方法の2パターン目は、食生活を改善するという方法です。食べ物が自由に選べる時代だからこそ、食生活の問題は避けては通れません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っているとなかな減量できないでしょう。また、食べる順番や食べるタイミングなども考えなくてはなりません。

食生活の問題で大切になるのは、栄養素のバランスの見直しと、1日の摂取カロリーの見直しです。

そして、食事を減らしてダイエットする場合に、栄養が偏ってしまうためその分をサプリメントで補うことがおすすめです。

そもそもダイエットの方法ってどんな種類があるの③

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ダイエットや減量の方法の3パターン目は、体質から改善していくという方法です。例えば、便秘、軟便でお悩みの方は、体質改善ダイエットがおすすめです。

便秘や軟便でお困りの方は、腸内細菌がしっかり働けていない可能性があります。

腸内細菌がしっかり働いていないと、せっかく食べたごはんの栄養を活用することなく体外に排出してしまうことになります。

この体質が改善できれば、栄養素の吸収率が上がり、結果として基礎代謝量の増加が見込めます。

ダイエットサプリの選び方-運動重視タイプ①

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それでは、さっそくダイエット方法に合わせたサプリの選び方を解説していきます。

まずは、運動習慣をつけて痩せたいという方には、筋肉がつきやすくなるアミノ酸のサプリがおすすめです。

筋肉をつけたい・疲労回復効果がほしいというニーズに応えるのが、BCAAとよばれるアミノ酸です。これは、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

これらのアミノ酸は運動によって消費され、摂取することで筋肉に蓄えられるという特徴があるので、運動後45分以内に摂取するとよいです。

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ダイエットサプリの選び方-運動重視タイプ②

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運動で痩せたい方は、しっかり脂肪を燃焼したいですよね。続いてご紹介するのは、脂肪の燃焼を助けるL-カルニチンのサプリです。

L-カルニチンはアミノ酸からつくられる物質で、体内の脂肪分をエネルギーに変えるはたらきを持っています。

つまり、先に説明したBCAA含有のサプリと合わせてL-カルニチン含有のサプリを摂取することで、基礎代謝量もあがり、痩せやすくなります。運動で痩せたい方はぜひこの組み合わせをお試しください。

Amazon | L-カルニチン サプリ

ダイエットサプリの選び方-運動重視タイプ③

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続いてご紹介するのは、先に説明したアミノ酸のサプリとL-カルニチンのサプリの良いとこ取りをした大豆プロテインのサプリです。

大豆プロテインは、植物性のタンパク質として筋肉の材料になるとともに、イソフラボンと呼ばれる成分がコレステロールや中性脂肪を低下させるはたらきを持っています。

運動習慣があれば、植物性のタンパク質とイソフラボンなどの痩せやすくなる成分がおすすめです。

Amazon | 大豆プロテインタブ

ダイエットサプリの選び方-食生活改善タイプ①

https://unsplash.com/photos/YV593oyMKmo

続いて、食生活を改善してダイエットしたいとお考えの方にオススメのサプリをご紹介します。

食生活を改善しようと思っても、日常の食事ではなかなかとれない栄養もあります。例えば、魚に含まれるDHA・EPAなどがあります。魚料理を頻繁に食べている方は少なですよね。

ただ、食生活改善を試みる方の助けとなるのが、このDHA・EPAという成分です。これらは必須脂肪酸と呼ばれる成分で、人間の体に不可欠な物質です。

この成分が、細胞の活性化を促すことで、基礎代謝量が増えることが期待できるため、食生活改善ダイエットのサポートにつながります。

Amazon | EPA/DHA カプセル

ダイエットサプリの選び方ー食生活改善タイプ②

https://unsplash.com/photos/nA6Xhnq2Od8

続いてご紹介するのは、食べすぎるのを止めたいという方にオススメのサプリです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると痩せられないという理屈はわかっていても、お腹が空くとついつい食べてしまうときってありますよね。

そんなときにオススメなのが、満腹感が長続きする難消化デキストリンやグルコマンナンが含まれたサプリです。これによって空腹を感じにくくするという狙いがあります。

これらの成分はお腹の中に長い時間とどまるという特徴があり、これが満腹感の正体です。

Amazon | 難消化デキストリンカプセル

Amazon|グルコマンナンスムージー

ダイエットサプリの選び方-体質改善タイプ①

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続いて、体質を改善してダイエットしたいとお考えの方にオススメのサプリをご紹介します。下痢や軟便に悩む方は腸内環境を整えることでダイエットにつながることがあります。

つまり、腸内細菌の働きを活性化する善玉菌が含まれるサプリが最適です。これによって、腸がしっかり働き、栄養素の吸収率が上がり、結果として基礎代謝量の増加が見込めます。

お腹の調子を整えるサプリは無理なく続けられるため、食生活改善ダイエットと合わせて実践することもできますね。

Amazon | 整腸剤 タブレット

ダイエットサプリの選び方ーまとめ

https://unsplash.com/photos/aIlAhLdwk2g

今回は、ダイエットの方法に合わせたサプリメントの選び方を解説していきました。

ダイエットの効率を上げるために、サプリを活用するのはとても有効な手段です、しかし、そのサプリの選び方を間違うとせっかくのサプリの効果が最大限得られません。

今回ご紹介したサプリメントは、複数種類を飲みあわせても問題ありませんが、自分に合ったダイエット法を見極めるためにも、ひとつのダイエット法を試しながら1~2種類のサプリメントを摂ることをお勧めします。

今回の記事が、ダイエット法やサプリメント選びの見直しに役に立てば幸いです。最後までお付き合いいただきありがとうございます。

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約4年間フリーランスSEOライターを経て、現在はweb+ Media Schoolライティングコースの記事添削・20記事終了後の通話ミーティングを行いながら、webメディア「高級家具.com」の編集長を務める。 フリーランス時代の実体験を活かし、webメディア「web+」にて記事執筆も行っている。